「澳门必赢国际国际」频繁打球后,脚踝疼,怎么解决?来看看国羽队医怎么说

2020-01-09 10:22:40
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「澳门必赢国际国际」频繁打球后,脚踝疼,怎么解决?来看看国羽队医怎么说

澳门必赢国际国际,频繁运动之后,小腿内侧、脚踝上面约一寸的位置用手一按就会痛。是不是运动过量?怎样解决啊?

(高伟尧进军微胖界)

你的情况有两种可能性:一是屈趾屈拇肌腱腱鞘炎;二是胫骨骨膜炎。均与运动过量有关。

屈趾屈拇肌腱腱鞘炎发生在脚踝的内侧,常因蹬跳以及上网动作过多引起。早期,你可在疼痛部位进行适当理疗、按摩、针刺、艾灸以及中药外敷等。训练前用弹性肌肉贴布固定,训练后用冰块擦敷,可缓解局部无菌性炎症,减少疼痛。

胫骨骨膜炎是指附着在胫骨周围的肌肉和骨膜发炎,其位置在小腿正前方。胫骨骨膜炎的主要症状为小腿胫骨表面、尤其是小腿胫骨的下半部疼痛。这种疼痛有时可以延伸到膝关节。一旦用手接触胫骨,会立即出现疼痛感。刚开始跑步时,这种疼痛表现得最为明显,但在跑步过程中会慢慢消失。这一点不同于应力性骨折,后者进行负重运动就会疼痛不止。原因是小腿肌肉太僵硬,训练后没有及时放松;跑步时身体过分前倾,脚落地时过分内旋;在硬地上(如水泥、沥青路面)跑步太多;穿不合适的鞋;训练量和训练强度太大,小腿肌肉对训练强度不适应。这些都可能会造成胫骨骨膜炎。

你可以适当降低运动量和运动强度,及时牵拉,放松小腿肌肉,避免在硬地和不平坦的地面上训练。局部外擦布洛芬软膏,运动后冰敷胫骨表面15分钟左右。训练前做好准备活动,把小腿的后肌肉群拉伸开。另外,可以使用理疗,如红外线、超短波等消除局部炎症。如果理疗仍然无效,应该及时拍片检查,看看是否有应力性骨折。

踝关节偶尔闪痛,是有损伤了吗?还是慢性疲劳所致?

(广东 吴健燊)

这要根据疼痛的具体位置(踝关节的内侧还是外侧、前面还是后面)、疼痛的性质、有无肿胀、疼痛持续时间等多方面症状来分析、判断。

如果闪了一下就好了,只是当时疼得很厉害,要考虑踝关节软骨面损伤,软骨面碰到就疼,不碰不疼;如果次日还疼,而且有肿胀,要考虑滑膜问题。如果踝关节扭伤了,拉到韧带附着区会疼。跳起落地时往往会牵拉韧带,若有拉伤就会疼痛。

此外,如果您打球的球龄比较长的话,最好拍x光片看看有无骨质增生。

我想问一下,在运动中扭伤了脚,用什么方法可以在短时间内治愈呢?

(麦嘉琪)

扭伤脚的处理有四大原则:首先,要休息,不能再运动;第二,马上进行冰敷,目的是消炎、消肿、止疼,可以3小时一次,反复冰敷几次;第三,加压包扎,里面一层厚棉花,敷上新伤药,外面用绷带进行加压包扎,防止出血过多;第四,抬高患肢,让受伤的脚踝不要肿胀得太严重。

48至72小时后,在保证韧带没有断裂的情况下可以开始慢跑活动。因为,如果不及早下地走路活动,就会引起踝关节屈、伸功能的障碍,从而影响踝关节的康复。重要的是活动时,一定要用正确的走路姿势,不能一瘸一拐,否则影响踝关节恢复速度。


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